深圳新聞網(wǎng)2026年2月26日訊（深圳特區(qū)報記者 張妍）“每逢佳節(jié)胖三斤”，在一場場年飯盛宴后，這句玩笑話成了許多人的真實寫照。年后看著變緊的新衣和不敢直視的體重秤，煩惱也隨之而來。

肥胖不是單純的“顏值困擾”，更會帶來眾多健康風(fēng)險，它與代謝紊亂、心血管疾病、關(guān)節(jié)損傷、呼吸問題乃至多種癌癥風(fēng)險增加都密切相關(guān)，同時也深刻影響著心理健康。每多一斤多余脂肪，都是給身體埋下一顆 “健康炸彈”。

3 月4日是世界肥胖日，2026年主題是“全球 80 億人有 80 億條理由采取行動應(yīng)對肥胖”。在中國，成人超重患病率為34.3%、肥胖患病率為16.4%，形勢不容忽視。為此，國家衛(wèi)生健康委聯(lián)合16個部門啟動了為期三年的全民體重管理專項行動，旨在應(yīng)對由超重肥胖引發(fā)的慢性病問題。

科學(xué)稱重

怎樣才算是“胖子”

目前，BMI（身體質(zhì)量指數(shù)）是衡量胖瘦的常用標(biāo)準(zhǔn)，計算方式為體重（公斤）除以身高（米）的平方。根據(jù)我國標(biāo)準(zhǔn)：18.5—23.9為正常范圍，24.0—27.9為超重，≥28則屬于肥胖。

然而，“判斷胖瘦不能只憑體重和BMI?！鄙钲谑新圆》乐沃行睦夏杲】倒芾砜漆t(yī)生倪文慶指出，肥胖與否不能憑感覺，也不能只看體重和身高。BMI是一個重要參考，但個體差異需考慮。例如，肌肉含量高的人群，BMI可能偏高，但這并非真正的肥胖。

倪文慶進(jìn)一步說明，除BMI，腰圍、體脂率和內(nèi)臟脂肪面積等也是評估體重的關(guān)鍵指標(biāo)。它們能更全面地反映體內(nèi)脂肪的含量與分布。其中，體脂率（體內(nèi)脂肪占體重的百分比）是評估超重肥胖更精確的指標(biāo)。部分人即使BMI和腰圍正常，體脂率卻可能超標(biāo)，這種情況常被稱為“隱形肥胖”，風(fēng)險同樣存在。

因此，進(jìn)行體重管理，應(yīng)養(yǎng)成主動監(jiān)測的習(xí)慣，定期測量體重、腰圍，計算BMI，并關(guān)注體脂率與肌肉量的變化。

體重管理

“管住嘴”“邁開腿”

體重管理的關(guān)鍵在于 “吃動平衡”，即讓能量攝入與消耗大致相當(dāng)，以維持體重穩(wěn)定。若需減重，則需在吃動之間創(chuàng)造能量缺口。倪文慶醫(yī)生強(qiáng)調(diào)，身體適應(yīng)新的模式需要過程，初期不宜追求過大的能量缺口，應(yīng)循序漸進(jìn)，并根據(jù)身體反饋優(yōu)化方案。

首先，“管住嘴”要講科學(xué)。一是控制總能量攝入，建議每日平均減少500—1000千卡，或在原有基礎(chǔ)上降低30%—50%。二是保證營養(yǎng)結(jié)構(gòu)均衡：蛋白質(zhì)供能比約占20%—25%，脂肪占20%—30%，碳水化合物占45%—60%。三是注意進(jìn)食時間，睡前一小時盡量不進(jìn)食。

其次，“邁開腿”要有效率。倪文慶表示，多種運動都能助減肥，但有氧運動被認(rèn)為是減脂的有效方式。若能在有氧運動基礎(chǔ)上，結(jié)合抗阻（力量）訓(xùn)練，效果更佳。建議每天進(jìn)行30—90分鐘中等強(qiáng)度有氧運動（如快走、慢跑、游泳、騎自行車），每周運動3—7天，累計達(dá)到200—300分鐘。同時，每周至少進(jìn)行2—3次肌肉力量練習(xí)（如深蹲、平板支撐、舉啞鈴），并隔天進(jìn)行。

“吃動平衡，就是能量攝入和消耗相當(dāng)，這樣體重才能保持穩(wěn)定。實現(xiàn)減重，需做到吃動平衡，形成能量缺口。但身體適應(yīng)新的吃動模式有個過程，初期不宜過度追求大能量缺口，應(yīng)循序漸進(jìn)，根據(jù)身體反饋優(yōu)化方案。”倪文慶說。

數(shù)據(jù)揭秘

肥胖也是“心病”

許多人未曾意識到，肥胖常與心理問題交織。數(shù)據(jù)顯示，肥胖者患焦慮、抑郁比例約為正常人群的3倍。中山大學(xué)附屬第八醫(yī)院臨床心理科主任徐勇表示，這可能與胰島素抵抗等多種機(jī)制有關(guān)。

該院院長、內(nèi)分泌科學(xué)科帶頭人陳燕銘曾做過一項門診數(shù)據(jù)統(tǒng)計，顯示年輕打工人正成為肥胖“重災(zāi)區(qū)”。在肥胖患者中，18至30歲的年輕人占比高達(dá)45%；其次是30至40歲群體，約占四分之一。他們肥胖的原因頗為相似：工作壓力導(dǎo)致暴飲暴食、作息紊亂，加之長期久坐、缺乏運動。

“壓力還會直接引發(fā)抑郁和焦慮，”徐勇補(bǔ)充道，“而動力不足、活動減少、飲食與睡眠紊亂這些典型癥狀，恰恰構(gòu)成了壓力性肥胖的主要原因?！?/p>

為綜合應(yīng)對這一復(fù)雜問題，深圳市首個減重醫(yī)學(xué)中心已于去年5月在該院掛牌成立，整合了內(nèi)分泌科、臨床營養(yǎng)科、康復(fù)科、臨床心理科、藥學(xué)、中醫(yī)科和胃腸外科等多學(xué)科專家，通過聯(lián)合門診模式，為肥胖患者提供全方位、個性化的診療方案。

近日，該中心特別發(fā)起 “世界肥胖日專屬公益行動”。參與者（需掛號）可免費獲得快速基礎(chǔ)代謝檢測與精準(zhǔn)肥胖分型檢測。這兩項檢測能幫助您了解血壓、血糖、體脂率、內(nèi)臟脂肪、肌肉量及水分率等關(guān)鍵數(shù)據(jù)，科學(xué)區(qū)分“虛胖”與“實胖”。最終，醫(yī)生將結(jié)合所有結(jié)果，精準(zhǔn)分析減重難點，并提供專屬的飲食、運動及生活方式建議。

此外，前50名報名者還可額外獲得隱形隱患專項檢測，包括無創(chuàng)動脈硬化檢測（預(yù)警血管硬化風(fēng)險）和肝臟超聲彈性成像（篩查脂肪肝風(fēng)險）。

有意參與者，可于2月28日至3月10日期間，通過該院官方微信公眾號報名參加。